Отказ от белого хлеба считается первостепенной задачей.
Заменить его поможет цельнозерновой.
На второе место диетологи поставили сокращение потребления красного мяса. В рацион любителям свинины и говядины рекомендуется включить больше морепродуктов. Количество белка можно поддерживать с помощью овощей и бобовых.
Ученые рекомендуют снизить потребление соли до 5 граммов в день. Ограничившись одной чайной ложкой соли можно свести риск сердечных заболеваний к минимуму.
Чтобы увеличить содержание ненасыщенных жиров, диетологи советуют вместо сливочных соусов использовать оливковое масло с уксусом.
Молоко жирностью 2% можно заменить на однопроцентное, а кроме того, не добавлять сливки в кофе.
При просмотре кино или сериала лучше выбрать попкорн, чем чипсы или картофель фри.
Следование таким рекомендациям поможет плавно перейти к правильному питанию, а также избавиться от лишнего веса.
Свежие комментарии